Diyet / BeslenmeGüzellik ÖnerileriSpor / EgzersizYeme / İçme
28 Mart 2019
Yaz neredeyse kapıda. Hepimiz beslenmemize dikkat etmeye, spora daha çok vakit ayırmaya başladık bile. Sağlıklı beslenerek kilo vermenin en önemli kuralı; rafine şeker, beyaz un ve trans yağlardan uzak durmak. Ama ben tatlısız duramam diyorsanız, yalnız değilsiniz. Diyet programlarınıza uyacak, hem pratik hem fit tatlı tariflerimizle yaza bomba gibi girin!
Not: Mutlaka diyetisyeninize danışıp, uygun gördüğü miktarda tüketin.
Fit puding
Malzemeler:
1 litre süt
2 yemek kaşığı mısır nişastası (tercihinize göre mısır nişastası yerine nohut unu da kullanabilirsiniz.)
1 yemek kaşığı kakao
2 yemek kaşığı bal
Bal hariç diğer malzemeleri orta ateşte karıştırarak pişirin. Pudinginiz ılımaya başladığında balı ilave edip çırpıcıdan geçirin. Diyet pudinginiz yemeye hazır!
Cevizli & Portakallı kek
Malzemeler:
3 yumurta
Yarım çay bardağı zeytinyağı
1 çay bardağı süt
1 çay bardağı portakal suyu
1çay bardağı ceviz (İsteğe göre miktarı değişebilir)
1 portakal kabuğu rendesi
1 çay kaşığı toz tarçın
Kabartma tozu
2 su bardağı kadar tam buğday unu
Öncelikle yumurta ve diğer sıvı malzemeleri karıştırın. Daha sonra katı malzemeleri ilave edin. 170 derece önceden ısıtılmış fırında kontrollü olarak pişirin.
Çikolatalı, Tahinli, Fındıklı Kek
Malzemeler:
2 su bardağı yulaf ezmesi
1 su bardağı tahin
1/2 su bardağı pekmez
2 yemek kaşığı ham kakao
40 gram bitter çikolata
Yarım çay bardağı fındık (İsteğe göre miktarı değişebilir)
Yulafları un haline getirmek için rondodan geçirin. Daha sonra bütün malzemeleri karıştırın ve 170 derecede yaklaşık 10 dakika pişirin. Gevrekleşmesi için soğumasını bekleyin.
Havuçlu &Tarçınlı Kek
Malzemeler:
3/4 su bardağı tam buğday unu
1 büyük olgunlaşmış muz veya 2 yumurta
1 su bardağı rendelenmiş havuç
1 Türk kahvesi fincanı zeytinyağı
1 paket vanilya
3 çay kaşığı tarçın
Yarım su bardağı ceviz içi
Yarım su bardağı kuru üzüm
Kuru üzümleri 10 dakika kadar yumuşaması için sıcak suda bekletin. Sıvı malzemeleri çırpın ve daha sonra diğer malzemeleri ilave ederek karıştırın. 170 derece önceden ısıtılmış fırında pişirin.
Enerji veren kurabiye
Malzemeler:
2 yumurta
6 kaşık keçi boynuzu unu
1 yemek kaşığı damla çikolata
2 yemek kaşığı fındık içi
1 paket vanilya
Tüm malzemeleri karıştırarak bu ölçülerde yaklaşık 8 kurabiye çıkarabilirsiniz. 180 derecede 15 dakika pişirmeniz yeterli olacaktır.
Beyaz Çikolatalı Kurabiye
Malzemeler:
1 su bardağı badem unu
3 çorba kaşığı hindistan cevizi şekeri
1 yumurta
1 yemek kaşığı sıvı hindistan cevizi yağı
Yarım çay kaşığı kabartma tozu
Yarım çay bardağı beyaz damla çikolata
Bir fiske tuz
Hindistan cevizi şekeri ve yumurtayı çırpın. Daha sonra hindistan cevizi yağını ekleyip iyice karışana kadar çırpmaya devam edin. Bütün malzemeleri ekleyip karıştırın ve şekil verin. 170 derecede 10-12 dakika pişirin.
Sağlıklı mozaik pasta
Malzemeler:
100 gr yulaf ezmesi
1 su bardağı süt
1 yemek kaşığı kakao
1 yemek kaşığı bal
1 orta boy olgunlaşmış muz
2-3 adet ceviz
Yulafları süt ile karıştırıp 15-20 dk kadar yumuşaması için bekleyin. Daha sonra muzu ezip, diğer malzemelerle karıştırın. Şekil verin, buzdolabında 2-3 saat bekletin.
